Anavar Školení
(Programy pro výcvik a cvičení)

Při výběru vhodných metod výcviku maximalizujte své výsledky od anavar, musíte udělat svůj svalový vzhled - a zejména vyzdvihnout jeho tón - prioritou.

Nejdůležitější koncepty k porozumění o výcviku hmotnosti.

Jedním z nejdiskutovanějších prvků kulturistiky je školení. Každý má jinou možnost který vzdělávací program je optimální a často je třeba vzít v úvahu konfliktní informace. Důvodem je to, že ne každý je stavěn stejný a všichni jsme na rozdílné úrovni fitness a síly. Způsob, jakým trénuje profesionální kulturista, nebude vhodným cvičením pro milovníka amatérů. Tím, že jste příliš komplikují věci nebo vytváříte další překážky pro sebe, můžete dokonce i vy dát svůj pokrok zpět.

Význam progresivního přetížení

Nejvíc důležitý koncept porozumění ve výcviku váhy je myšlenka na postupné přetížení. Progresivní přetížení je ideál při získávání svalové hmoty je cílem. Progresivní přetížení zvyšuje váš metabolismus a zlepšuje lipolýzu a je dokonalým způsobem, jak se trénovat cyklistika Anavar. To je účinné, protože svalovou hmotu, kterou máte, je vyšší, čím vyšší je základní metabolická rychlost (BMR) a tím více efektivní vaše tělo je při spalování tuku.

Aby se stavět slabý sval, musíte se dostat silnější při každém tréninku. Dosáhnete toho postupným zvyšováním hmotnosti nebo počtu opakování při každém tréninku. Pokud jste zvýšili váhu z vašeho posledního tréninku a neprovádějte cílové množství opakování, je to v pořádku, protože v příštím tréninku budete používat stejnou váhu, ale pravděpodobně zjistíte, že budete moci vytlačit další pár opakování. Po dosažení požadovaného počtu opakování (3 x 6-10) zvětšete váhu.

Pokud zjistíte, že již nemůžete projít určitým bodem, přeneste nějakou váhu z lišty (reset) a znovu spusťte. Tím zajistíte, že jste vždy vyzývající svaly a váš centrální nervový systém. Pokud nepřetržitě postupně nepřetížíte svaly nutí je pracovat více než jsou zvyklí, nemají žádný důvod přizpůsobit růst.

Sloučeniny vs. izolační cvičení

Tam je vždy debata mezi sportovci a kulturisty o tom, který je účinnější, složené nebo izolační cvičení, nebo směs obou. Sjednocené cvičení jsou cviky, které pracují s několika skupinami svalů najednou (dřepy, mrtvé vzestupy, vytahování atd.). Izolační cvičení fungují pouze ve skupině svalů. Efektivní způsob, jak zvážit rozdíl mezi těmito dvěma výtahy, je: složené cvičení přidávají hmotnost, zatímco izolační cvičení tvarují sval.

Takže když vezmeme v úvahu sport jako kulturistika, můžete pochopit, proč máme tuto rozpravu.

Osobně považuji kombinované cviky za nejlepší. Je to něco, co mi do starých školních kulturistů vrtalo, a nikdy jsem se nedaleko od té cesty. Ale stejně jako ve vaší stravě, nejlepší způsob je zkuste je oba a uvidíte, který z nich vaše tělo nejlépe odpovídá. Máte také možnost přepínat mezi dvěma, například udělat program složených cvičení po dobu tří měsíců a pak přejít na program izolačních cvičení. Tímto způsobem se vaše slabé stránky stanou zřejmými a vy budete moci stavět více vyvážená a silnější postava.

Pokud jste začátečník nebo hledáte strukturovaný tréninkový program nebo chcete zvýšení celkové pevnosti, pak složené cvičení jsou nejlepší způsob, jak to udělat. Protože používáme několik skupin svalů pro cvičení, je více svalových vláken Cílené a proto zkušenosti a vyšší míra růstu. Sjednocené cvičení také uvolní více růstového hormonu a bude stimulovat vaši chuť k jídlu více.

Nicméně, pokud máte více zkušeností v tělocvičně, není žádný důvod nepoužívat oba, buď supersety nebo jednotlivé sady. V ideálním případě je chcete provádět jako rozdělení 80 / 20 v závislosti na vašich atletických cílech.

Celkově nemusíte příliš měnit výcvik, když jste na cyklus, ale musíte zajistit, aby jste ji vytočili před začnete používat anabolické steroidy. Stejné zásady platí (zvedněte těžký, dostat dostatek odpočinku atd.). Stejně jako u strava a výživa, klíčem je věnovat pozornost vašemu tělu co odpovídá nejlepší. Někteří lidé upřednostňují pouze trénink 3 dní v týdnu, jiní dávají přednost dělení 5-den. To je kvalita vašeho tréninku, která přinese vynikající výsledky při používání přípravku Anavar.

Níže je uveden příklad populární rutiny 5-day. Jedna svalová skupina je trénována denně. Cvičení pro 5 dny rovně, pak trvá 2 dní odpočinku. Zbraně mohou být vycvičeny v sadách 3 6-8. Všechny ostatní části těla by měly být 4 nastaveny na 6-8 opakování. Udělejte si čas při cvičení a ujistěte se, že dokončíte plný rozsah pohybu.

Hruď
Incline Dumbbell Press
Činky Flyes
Bench Press
Odmítnout Činka
Kliky

Legacy
Calf Raise
Leg Curl
Rozšíření nohy
Squatting
Hack Squat

Zpět / Trapy
Mrtvý tah
Činková řada
Bent Over Row
Lat Pulldown
T-Bar řádek

Zbraně
Kazatele kudlanky
Stálý francouzský tisk
Push Downs
Hammer Curls
Barbell Curls
Zavřít Grip Bench Press

ramena
Pokrčil rameny
Military Press
Sedící činka se zvedne
Přední zdvih
Vzpřímená řada rat
Reverzní kotouče Flyes

Tento konečný výsledek můžete dosáhnout mnoha různými způsoby, ale ve skutečnosti není potřeba komplikovat věci.

Měli byste se zaměřit na následující zásady:

  • Rozsahy replik 6-8 (někdy ještě více - zkuste jít na 15-20 jednou za dva týdny pro nějakou odrůdu, ale držte se původních čísel primárně a zaměřte se na vynikající formu / trvalé opakování přes spěch, neúčinné opakování)
  • Nastavte počty 3-4 na cvičení
  • Pravidelné nadsazky (včetně předběžných výfukových vzorků, zatímco izolační cvičení se provádí před složeným pohybem a následným odsáváním, zatímco je dodržen přesný opak)
  • Doba odpočinku ne v ideálním případě 60 sekund
  • Celková trvání tréninku trvá nejvýše hodinu

Při kombinaci budou všechny tyto prvky vést k něčemu známému jako sarkoplazmatická hypertrofie. Sarkoplazmatická hypertrofie je obzvláště užitečná pro čerpání "tekutiny" (plazmy) do svalových buněk a pro zvětšení objemu samotného svalu.

Pokud používáte var - nic by mohlo být lepší pro zdůraznění vašich výsledků.

ZÍSKÁTE SVOJ CYKLUS ANAVAR